Какие сберечь спину?

0
93

Какие сберечь спину?

О позвоночнике необходимо заботиться всегда, уделяя тщательное внимание его состоянию. Именно состояние позвоночника сказывается на функциях разных органов и систем. Чаще всего начинают появляться боли в пояснице. Чтобы не допустить проблем, необходимо прислушаться к некоторым советам.

Как укрепить спину

Чтобы укрепить спину, избежать большинства заболеваний, необходимо прислушаться к советам:

  1. Укрепление ядра. Мышцы живота, таза, спины и бедер формируют ядро тела. Они строят мышечный каркас для всего организма. Поэтому для нормального функционирования позвоночника мышцы ядра всегда должны быть сбалансированными и сильными.
  2. Выбор обуви. Выбирать необходимо удобную обувь. Ношение туфель на высоком каблуке повышает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. В итоге наблюдаются нарушения кровообращения, что становится причиной появления болей.
  3. Правильная осанка. Необходимо пытаться все время сохранять правильную осанку, так как это поможет избавиться от искривления позвоночника. Благодаря этому облегчается функция легких и дыхания. Для этого можно сесть с прямой спиной, обхватить груз, а после аккуратно подниматься.
  4. Противовоспалительная диета. Она заключается в употреблении продуктов, которые понижают уровень системного воспаления в организме. Не допускать употребления пищи, которая усиливает воспалительные реакции. К примеру, не стоит употреблять транс-жиры, синтетические вещества и прочее. Необходимо включить в рацион как можно больше омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбьем жире, красной рыбе, грецких орехах и пр. Также употреблять как можно больше фруктов и овощей.
  5. Массаж. Массаж является отличным способом лечения не специфической боли в спинной части. Отлично подходит структурированный и расслабляющий массаж, которые направлены на устранение в опорно-двигательном аппарате факторов, обуславливающих болезненность в спине. В некоторых случаях такие мероприятия дают больше эффекта, чем обезболивающие препараты.

При появлении болей в спине специалист назначит оптимальный курс лечения, который может включать как прием препаратов, так и массаж, противовоспалительную диету.

Правильный выбор кровати

Если возникают боли в спине, то также необходимо обратить внимание на кровать, на которой отдыхает человек. Ортопедическое основание для кровати помогает равномерно распределять нагрузку на межпозвоночные диски. Корректное положение позвоночника поможет ему отдохнуть в ночное время, а человеку выспаться. Если человек среднего возраста, то лучше приобретать матрасы средней жесткости либо ортопедические. Детям подбирают более жесткие варианты. Поэтому хороший качественный матрас играет очень важную роль в здоровье спины.